孕婦上班在外吃飯的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在，很多準(zhǔn)媽媽還在工作，馬上就要度過(guò)孕中期了，在緊張繁忙的工作中，吃著每日干篇一律的工作餐，上班族準(zhǔn)媽媽如何才能吃得更健康？

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腰部突出型孕婦怎樣飲食調(diào)理

腰部突出型孕婦怎樣飲食調(diào)理？一、養(yǎng)胃肉。材料：雞絞肉150克，漬黃瓜40克（中的1條），馬蹄（罐裝）20克，干香菇2朵，酒2/3大匙，醬油2/3大匙，麻油2/3大匙，配合的蔬菜——黃瓜140克，蘿卜140克，醬菜2片，番茄、生菜、醋2.5大匙，鹽酌量。

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孕媽咪怎樣吃肉更有營(yíng)養(yǎng)

孕媽咪怎樣吃肉更有營(yíng)養(yǎng)：肉末蒸蛋，此菜蛋白質(zhì)含量高，在人體中吸收利用率較高。而且還能提供一定量的脂肪，以補(bǔ)充熱量的需要。

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孕期給準(zhǔn)媽媽做湯有講究

孕期給準(zhǔn)媽媽做湯有講究。豬心味甘成，具有安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血、益志寧心等功效，可緩解孕婦孕期心虛失眠、頭冷自汗等癥狀。豬脊髓補(bǔ)陰益髓，豬腦補(bǔ)骨髓、益虛勞，故本湯有益于胎兒腦的發(fā)育。

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孕期適當(dāng)吃魚(yú)有利于胎兒發(fā)育

砂仁可以緩解孕期女性產(chǎn)生的食欲不振、嘔吐等癥狀，并能促進(jìn)食欲，更有安胎的功效，特別適合懷孕初期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦。

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孕早期怎樣吃雞最合適

懷孕初期孕婦常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，俗稱(chēng)“害喜”。嘔吐嚴(yán)重的孕婦還會(huì)脫水。所以食物應(yīng)含水分多，并含有豐富的維生素和鈣、鉀等。為了增加食欲，孕婦可以適當(dāng)吃少許酸、辣味道的食物。此外，烹調(diào)方式以清淡為宜，避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。介紹幾款做雞的菜肴，讓孕媽咪的胃口好起來(lái)~

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孕婦應(yīng)注意攝入足夠的熱量

孕婦在妊娠過(guò)程中由于大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，熱量消耗高于未妊娠時(shí)期。因此，妊娠后熱量的需要增加，且隨妊娠延續(xù)而增加。保證孕婦熱量供應(yīng)極為重要，如果孕期熱量供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動(dòng)用，孕婦表現(xiàn)為消瘦，精神不振，皮膚干燥，骨骼肌退化，脈搏緩慢，體溫降低，抵抗力減弱等。

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孕婦可以適量攝入“腦黃金”

“腦黃金”是不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸的俗稱(chēng)，它的英文縮寫(xiě)是DHA，是一種天然存在于母乳、深海魚(yú)類(lèi)和某些植物中的不飽和脂肪酸，屬于人體大腦中樞神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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孕晚期一定要搭配好飲食

懷孕晚期，即7個(gè)月以后，胎兒的體重增加很快，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥。這一時(shí)期孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，營(yíng)養(yǎng)增加總量為原先的20%～40%。要想達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)，孕婦就要注意平衡膳食。

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孕晚期準(zhǔn)媽媽需增加蛋白質(zhì)的攝入

到了孕晚期，胎寶寶的腦細(xì)胞迅速增殖，很需要蛋白質(zhì)的支持，同時(shí)胎寶寶會(huì)在自己體內(nèi)也儲(chǔ)存一些蛋白質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽仍然要堅(jiān)持?jǐn)z人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且要在量上有所增加。此時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)有很多好處：可以幫助媽媽經(jīng)受住分娩過(guò)程中巨大的體能消耗，減少難產(chǎn)概率，減少孕期貧血、營(yíng)養(yǎng)缺乏性水腫及妊娠高血壓疾病的發(fā)生，產(chǎn)后的乳汁分泌也比較有保障。如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，胎寶寶的體格和中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)受影響，成人后腦細(xì)胞數(shù)量比正常人少，智力比較低下。

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