孕三個月媽媽的運(yùn)動小貼士

伸展運(yùn)動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運(yùn)動，它可以作為鍛煉前的準(zhǔn)備動作和鍛煉后的恢復(fù)動作，能增強(qiáng)心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運(yùn)動時(shí)，以身體稍微感到牽拉為宜，當(dāng)心伸展過度。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：第十二周
力量訓(xùn)練孕婦首選的最佳類型

不同類型的體育鍛煉會在不同方面改善身體健康，這個事實(shí)說明了，不同類型的體育鍛煉，在提高母體對懷孕的適應(yīng)能力方面有著不同的作用。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程
孕期運(yùn)動方案的指導(dǎo)方針與原則

現(xiàn)在我們就來談一談，制定一個全面的、針對于懷孕各個階段的體育鍛煉計(jì)劃所需的指導(dǎo)方針。我們對公認(rèn)的現(xiàn)行指導(dǎo)方針以及它所推薦的實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)（美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會，1994）做一個總結(jié)。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程
確保母子安全孕期運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)

如果一位孕婦體育鍛煉的運(yùn)動量過大了，她就會出現(xiàn)過度鍛煉綜合癥癥狀的臨床表現(xiàn)。這些表現(xiàn)包括疲倦、疼痛、無精打采、容易受傷或患普通感冒，以及缺乏繼續(xù)鍛煉的興趣。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程
孕婦運(yùn)動的體溫和體溫調(diào)節(jié)變化

懷孕和定期的體育鍛煉，一個是不斷生長的過程，一個是做機(jī)械功的過程，這兩個過程都在母親的體內(nèi)產(chǎn)生了大量的熱量，這些熱量要么散發(fā)出去，要么積累起來。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：第二十九周
作為孕媽咪你需要適應(yīng)孕期運(yùn)動

在20世紀(jì)60年代末和70年代初，人們進(jìn)行了許多經(jīng)典的研究，弄清楚了血液循環(huán)系統(tǒng)對體育鍛煉的適應(yīng)情況。他們明確指出，定期的體育鍛煉可以使血容量增加，擴(kuò)大心室的容積，使心臟每次搏動所泵出的血量增加，并達(dá)到最大心搏輸出。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：第十八周
孕期運(yùn)動對胎兒的影響

懷孕期間堅(jiān)持定期的體育鍛煉對于胎盤的發(fā)育和功能有著不可估量的好處，可以保護(hù)胎兒免于缺氧。在懷孕的早期和中期一直堅(jiān)持鍛煉的女性，她們的胎盤無論是發(fā)育還是功能都要優(yōu)于那些雖然身體健康、但在懷孕期間沒有堅(jiān)持體育鍛煉的女性體內(nèi)的胎盤。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程
孕期運(yùn)動需要注意監(jiān)測

體育鍛煉的執(zhí)行情況和身體對于體育鍛煉的生理反應(yīng)，應(yīng)該在開始的兩個星期以后做一次評估。第一次評估以后，就每月做一次評估。如果體育鍛煉的進(jìn)展太慢，就應(yīng)該增加1～2項(xiàng)鍛煉的內(nèi)容。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程
孕期需要進(jìn)行體育鍛煉的原因

當(dāng)我們開始涉足某一研究領(lǐng)域的時(shí)候，最好的辦法總是從頭做起，這樣我們就可以徹底了解整個研究的發(fā)展，并且弄清楚什么是已知的、什么是未知的，哪些問題看起來非常重要以及為什么那么重要。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程
劇烈運(yùn)動對胎兒到底有無害處

一些研究人員出于同樣的目的，對懷孕的母羊進(jìn)行了更為細(xì)致的實(shí)驗(yàn)研究。他們對懷孕的母羊在不同的運(yùn)動強(qiáng)度條件下進(jìn)行了不同的鍛煉時(shí)間實(shí)驗(yàn)，并且測試了其他的一些身體機(jī)能運(yùn)作情況，其中包括因運(yùn)動引起的母羊全身的血液總量減少。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動，類別：快樂孕程

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